DHA (DOCOSAHEXAENOIC ACID) là gì?

DHA, một trong những thành phần cấu tạo của não người, không thể thiếu cho hoạt động bình thường của chức năng thần kinh!

Axit béo Omega 3, tầm quan trọng của nó thường xuyên được các chuyên gia đề cập; Chúng được liệt kê là DHA, EPA và ALA. DHA, là một trong những thành phần này, mỗi thành phần đều có tác dụng quan trọng đối với các chức năng sống; Nó đặc biệt quan trọng vì đóng góp vào các chức năng bình thường của não. Tuy nhiên, thành phần này cũng liên quan đến các hệ thống khác nhau trong cơ thể. Nhiều thông tin hơn nữa về DHA đang chờ bạn trong bài viết này!

DHA (DOCOSAHEXAENOIC ACID) LÀ GÌ?

DHA (Docosahexaenoic Acid) là một phân nhóm của axit béo omega 3 rất quan trọng đối với sự sống của con người. Các chuyên gia khẳng định rằng thành phần này là một trong những thành phần cấu tạo nên bộ não con người, đặc biệt là vỏ não, da và võng mạc. Liều lượng DHA cao nhất được tìm thấy trong sữa mẹ, dầu cá và dầu tảo.

DHA LÀM ĐƯỢC GÌ?

Vì DHA là một axit béo omega 3 góp phần vào các chức năng bình thường của não, nên tác dụng quan trọng nhất của nó là đối với đối tượng này. Các chuyên gia khẳng định rằng sự hỗ trợ của DHA có vai trò rất lớn trong việc bảo vệ các chức năng bình thường của não, rất quan trọng đối với sự sống của con người. Bổ sung đủ DHA cũng giúp duy trì thị lực bình thường.

DHA ĐƯỢC TÌM THẤY THỰC PHẨM NÀO?

Mặc dù DHA là một thành phần rất quan trọng đối với sự sống của con người nhưng nó không thể được sản xuất tự nhiên trong cơ thể. Vì lý do này, nó cần được lưu trữ bằng cách bổ sung qua thực phẩm. Cá và động vật có vỏ là một trong những thực phẩm có thể được tiêu thụ để đáp ứng nhu cầu DHA của cơ thể. Ngoài ra, quả óc chó và hạt lanh là một trong những thực phẩm chứa nhiều DHA.

DHA LÀ GÌ QUAN TRỌNG ĐỐI VỚI NÃO BỘ?

Bộ não con người bao gồm 60% chất béo và axit béo Omega-3 là một trong những thành phần quan trọng nhất của mô mỡ này. Được biết, 97% axit béo Omega-3 được đề cập là DHA. Vì vậy, để bảo vệ cả cấu trúc vật lý của não và các chức năng bình thường của não, cần phải có đủ DHA trong cơ thể.

SỰ KHÁC BIỆT GIỮA EPA VÀ DHA LÀ GÌ?

Cũng giống như DHA, EPA (Eicosapentaenoic Acid) là một dẫn xuất omega 3 quan trọng có ảnh hưởng trực tiếp đến sự liên tục của cuộc sống con người. Và EPA cũng cần được đưa vào cơ thể thông qua thực phẩm – đặc biệt là thực phẩm động vật. Sự khác biệt giữa hai axit béo omega 3 là hệ thống ảnh hưởng của chúng. Trong khi DHA nổi bật với những đóng góp vào các chức năng bình thường của não và bảo vệ thị lực bình thường; Mặt khác, EPA cung cấp các lợi ích để hỗ trợ chức năng bình thường của tim.

SỬ DỤNG DHA NHƯ THẾ NÀO?

Nguồn DHA mạnh nhất đến từ thức ăn động vật, đặc biệt là các loại cá béo. Vì lý do này, các chuyên gia khuyên bạn nên tiêu thụ cá hai hoặc ba lần một tuần để đáp ứng lượng DHA cơ thể cần. Những người ăn thuần chay hoặc ăn chay đặc biệt nên bao gồm hạt lanh và quả óc chó trong bữa ăn của họ. Loại chế độ ăn này thường đủ để đáp ứng nhu cầu về DHA. Nếu không thể cung cấp chế độ dinh dưỡng thông thường, mức DHA nên được duy trì bằng các chất bổ sung được sản xuất dưới dạng viên nang. Tuy nhiên, điều rất quan trọng là phải hỏi ý kiến ​​bác sĩ trước về vấn đề này.  

MỨC TIÊU THỤ DHA HÀNG NGÀY?

Các chuyên gia khuyến nghị mức tiêu thụ lý tưởng hàng ngày là 250 mg để có được tác dụng có lợi như mong đợi từ DHA và EPA. Tuy nhiên, nếu mắc thêm bệnh, tỷ lệ này có thể tăng lên gấp hai, ba lần theo khuyến cáo của bác sĩ.  

NGUYÊN NHÂN GÂY RA SỰ HẠN CHẾ CỦA DHA?

Do lượng DHA trong cơ thể giảm sút; Ngoài hoạt động bình thường của các chức năng não, các vấn đề quan trọng có thể xảy ra để duy trì chức năng bình thường của tim và mức chất béo trung tính trong máu bình thường. Ngoài ra, trong trường hợp không có thành phần này, cũng hỗ trợ thị lực bình thường, các vấn đề nhất định với thị lực bình thường của người đó có thể xảy ra.

NGUYÊN NHÂN GÂY RA SỰ HẠN CHẾ CỦA DHA

Sự thiếu hụt DHA trong cơ thể thường phát triển liên quan đến dinh dưỡng vô thức. Nếu cá, nguồn cung cấp DHA mạnh nhất, không thể được đưa vào bữa ăn, thì khoảng trống này cần được lấp đầy bằng các loại thực phẩm hoặc chất bổ sung khác có chứa DHA. Điều đặc biệt quan trọng đối với những người không ăn thịt là tập trung vào ngũ cốc có chứa ALA (Alpha-Linelolic Acid). Vì ALA đưa vào cơ thể qua đường ăn uống có thể chuyển hóa thành DHA ở gan người.